na mase

Witam. Dane: Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 177 Staż: 13miesięcy Typ Budowy: Endo Z racji tej, że jestem endo nie chcę przesadzać z ww i nie wiem czy tyle starczy oraz czy białko i tłuszcze w dobrej proprcji. Proszę o ocenę, poprawę jeśli trzeba. http://img189.imageshack.us/img189/4173/dieta20120129.jpg Warzyw nie wliczałem, ponieważ będę jadł je [...]

Witam zainteresowanych . Wiem poruszałem już ten temat ale tym razem dodaje zdjęcie prosił bym też o ocene sylwetki % bf oraz typu sylwetki . :D Ale najważniejsze jest dla mnie wasze sposoby by masa przeszła bez zbędnej tkanki tłuszczowej zależy mi na tym ponieważ w tym roku jadę na kolonie do bułgarii i wiadomo nie chce chodzić zalany 8-) na [...]

Witam, Moim celem jest przyrost masy ciała z 80 kg w górę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem do tego dostępnego kalkulatora BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% [...]

Pozwoliłem sobie założyćten temat z powodu iż mam problem z nabraniem więkrzej masy , jem sporo ale i sporo biegam , iż nie potrafie (przysłowiowo) usiedziec na tyłku Mam 16 lat Waga 46kg Wzrost 167cm w ostatnim czasie sporo urosłem Mam prośbe jeśli ktoś ma porade jak moge przytyć , prosze o napisanie i myśle ze inni też z niej chętnie [...]

Witam mam dietę do sprawdzenia na mase waga osobnika : 93 kg , typ budowy między ekto a mezo . 1.100 gram płatków owsianych + 4 jajka 2.100 gram ryżu białego + puszka tuńczyka 185 gram 3.280 gram pierś z kurczaka + 100 gram ryżu brązowego 4.Po treningowy 2 duże banany + gainer 120 gram 5.200 gram serka wiejskiego 6.200 gram twarogu chudego + [...]

Cwicze od 7 miesiecy w domowych warunkach . mam dosyc dobry sprzet wiec cwicze cale cialo . ogolnie to chodzi mi o to ze spotkalem sie z takim slowem jak 'STAGNACJA' . Chcial bym abyscie mi to bardzo szczegolowo ale i takze bardzo rposto opisali na czym to polega i jak to przelamac np. jak trenowac w tedy i td . Bardzo dziekuje

Witam! Mam 16 lat i jestem ektomorfikiem. Od nowego roku chciałbym wziąść się w końcu porządnie za masę. Przygotowałem sobie przykładowy plan dietetyczny, z którym zamierzam wystartować od jutra. Prosiłbym o wskazówki i poprawki. Pozdrawiam! 7.30 Owsianka + Rodzynki + Mleko 2% +     Słonecznik 10.25 Jajecznica + Wafle ryżowe + Owoce 12.15 "3 [...]

Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]

Siema! Prosze Was O Sprawdzenie I Poprawienie Mojej Diety Na MASE! Z Gory Dzięki! Wiek:16(rocznikowo 17) Wzrost:176cm Waga:74kg Posiłek 1 Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek Posiłek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Jabłko Orzechy włoskie Posiłek 3 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]

Witam. Idzie zimą więc dobrze by było coś przytyć dietę już mam trening również tylko nie wiem czy takie połączenie będzie dobre przy budowaniu masy. Aktualnie pracuje fizyczne od Pon. - Pt. trenuję 4x w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek a środa i weekendy odpoczynki zamierzam kupić BCAA np Hiteca, przed treningówka scitec S.A.W, [...]

Witam . Mam problem z nadrobieniem masy.wiem ze pełno tutaj od diet co jak poco ale ja sie w tym nie moge połapac.prosił bym abyscie mi pomogli co mam zrobic aby przytyc , jakas dieta? no dieta napewno ale niemam pojecia jak ja zrobic , jestescie ekspertami wiec prosze o pomoc . biore odyzwki ale mało co mi daly .i tez niemam zabardzo czasu aby np [...]

Śniadanie 7:00 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9:00-10:00 3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g szynki + owoc Przed obiad 12:00-13:00 3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g sera żółtego+ warzywo Obiad 15:30 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, sałatka Podwieczorek 17:30 100g tuńczyka, 100g makaronu, sałatka [...]

Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 85 Współczynnik BMR 2041.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3520.95 Węglowodany 55% 1936.52kcal = 484.13gram Białko 15%% 528.14kcal = 132.04gram Tluszcz 30% 1056.28kcal = 117.36gram Dzień treningowy: http://i.imgur.com/f79N7wy.png Dzień nietreningowy: http://i.imgur.com/MhDYsTE.png Drugi posiłek jest w szkole, dlatego takie [...]

I posiłek- 6;30 250ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek + jakis owoc bilans- B-29 T-33 W-35 WE-554 II posiłek 9;10 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 III posiłek 12;00 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 IV posilek mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam ćwiczę już na siłowni około 6lat z małymi przerwami Obecnie robię masę trening 5 razy w tyg: Pon: Klatka+Brzuch+Łydki WT: Plecy+Tył Barków ŚR: Wolne CZW: Nogi(całe) PIĄ: Barki(przód i bok) Kaptury i Brzuch SOB: Wolne NIE: Łapy+Przedramiona I mam takie pytanie czy jest sens zwiększyć częstotliwość trening np.3dni trening 1 dzień przerwy. [...]

CZe mam pytanie jak ćwiczyć na mase i co jeść. Ile robic serii, powtórzeń. Niewiem jakie partie mięśni ćwiczyc z innymi. Jak możecie to napiszcie mi jakąś rozpiske na cały tydzień, oczywiście budowania masy mięśniowej. A pozatym waże 80kg , w bicepsie 35cm.

Witam,chciałbym abyście ocenili moją diete na mase :) jestem otwarty na wszelką krytykę :) 1 posiłek ok 6.30 3 jaja kurze płatki owsiane/musli mleko rodzynki 2 posiłek ok.9.55 chleb z 5 ziaren szynka z piersi kurczaka/indyka jabłko 3 posiłek ok.12.40 chleb z 5 ziaren serek wiejski/twaróg półtłusty woda mineralna 4 posiłek ok.15 pierś z kurczaka [...]

Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:74kg Cel:Masa mięśniowa Zapotrzebowanie: ok 3300kcal Śniadanie 0.5l mleka 1,5%, Płatki owsiane II Śniadanie: 200g chleba razowego, 100g pieczeni z indyka, 2 jabłka. Obiad: 150g piersi z kurczaka, 150 ryżu białego, 15g oliwy z oliwek, 25g orzechów włoskich lub innych, 200-300g jakiejś sałatki (pomidor+ogórek). Posiłek [...]

witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]